การนอนหลับที่โต๊ะทำงานแบบมีกลยุทธ์สำหรับคนทำงานหนัก

การนอนหลับที่โต๊ะทำงานแบบมีกลยุทธ์สำหรับคนทำงานหนัก

การนอนหลับสำหรับคนทำงานหนัก มีบางโอกาสที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมการนอนหลับบนโต๊ะทำงานของพวกเขาได้ชั่วขณะ 

เสียงโทรศัพท์ที่ดังตลอดวัน การทำงานติดต่อกันหลายวันไม่มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ สมองถูกใช้งานอย่างหนักในช่วงหลายวัน แน่นอนว่าการหลับสนิทของคนเหล่านี้แทบไม่เกิดขึ้น 

มีงานวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างเต็มตื่น บอกไว้ว่า การนอนหลับเปรียบเสมือนเป็นแม่บ้านที่คอยดูแลทำความสะอาดให้สมองสะอาดปราศจากมลพิษทางความคิด และส่งผลให้ร่างกายได้รับการพักผ่อน โดย Natalie Dautovich ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Virginia Commonwealth ในสหรัฐอเมริกา และ National Sleep Foundation 

สารพิษที่ตรวจพบจากการวิจัย มีสารบางตัวที่เกิดจากการพักผ่อนน้อยที่จะทำงานกับสมองคนเรา ทำให้ร่างการพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดมลพิษทางสมอง และเป็นสาเหตุของการเกิดโรคสมองเสื่อมในอนาคต

เพื่อให้การเกิดผลจากการนอนหลับเต็มที่ Dautovich กล่าวว่า “การทำความสะอาดสมอง” ต้องนอนให้หลับได้ไม่น้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการที่นอนครบตามจำนวนชั่วโมงจะทำให้สมองของคุณสะอาด การนอนแบบไร้ความกังวลหรือการนอนแบบมีคุณภาพก็มีความสำคัญ

การงีบหลับแบบหน้าด้าน ๆ  Cheeky doze คือการที่พวกคุณสามารถงีบหลับได้เป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อสร้างสมองที่ปลอดโปร่ง ที่ในบางครั้งพวกคุณก็ไม่ต้องการที่จะกระโดดใส่ผ้าปูที่นอนของคุณ สำหรับบางองค์กรถือว่าไม่ใช่เรื่องผิด 

“กลยุทธ์การงีบหลับที่ดีที่สุดคือการใช้ประโยชน์ตื่นตัวทางธรรมชาติที่เรามักพบจากหลังการรับประทานอาหารกลางวัน ตั้งแต่ช่วงเช้าถึงช่วงบ่าย การจำกัดการงีบหลับไม่เกิน 20 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่ลึกลงไป” Dautovich กล่าว

ในบางประเทศการงีบหลับระหว่างทำงานถือเป็นวัฒนธรรมที่พวกเขารับไม่ได้ เช่น สหรัฐอเมริกาหรือแม้แต่สหราชอาณาจักร แต่ถึงแม้ว่าอีกยาวนานกว่าที่จะทำให้พวกเขารับมันได้ Dautovich กล่าวต่อว่า “การงีบหลับเป็นการสร้างสุขภาพจิตที่ดีในเชิงบวก ที่สามารถวัดว่าเป็นความคุ้มค่าและมีประสิทธิภาพจากผลผลิตที่ได้เพิ่มขึ้น”

มีข้อสรุปถึงการงีบหลับไว้ว่า หากคุณกำลังต้องดิ้นรนเพื่อให้ตื่นในขณะที่คุณกำลังทำงาน ให้คุณลองพิจารณาการงีบหลับในเชิงกลยุทธ์เพื่อให้สมองของคุณได้รับความสะอาดและมีความพร้อมในการสร้างงานได้อย่างมีคุณภาพ

Credit by :

https://www.bbc.com/worklife/article/20210401-how-to-stay-awake-and-alert-at-work

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
112 (1) covid 19 (1) DACA (1) DACA (Deferred Action of Childhood Arrivals) (1) Dreamer (1) hot (3) pornhub (1) pornhub award (1) Pornhub Awards (1) กาละแมร์ (2) ข่าว (2) ข่าวประจำวัน (3) ข่าวโควิด (3) คำค้นหายอดนิยม (1) คำค้นหายอดนิยมในไทยประจำปี 2563 (1) จุดเสี่ยงในการระบาดละลอกใหม่ (1) ชาวเมียนมา (1) น้องชมพู่ (2) บ้านโป่ง (1) ประท้วงฮ่องกง (1) ปารีณา (1) ผู้ติดเชื้อย่านประชาชื่น (1) พม่า (1) พระมหาสมปอง (1) พระมหาไพรวัลย์ (1) พส. (1) ฟาร์มเฟส (1) รพ.แม่สอด (1) ลุงพล (1) วัคซีน covid 19 (1) สวมสิทธิ์ทุเรียนเพื่อนบ้าน (1) สั่งห้ามนำเข้าอาหารทะเลสดและแช่แข็ง (1) หวย (2) หวยดังงวดนี้ (4) อนุทิน (1) อัพเดทโควิด (1) เชียงใหม่ (2) เพิ่มทุเรียนถือเป็นสินค้าที่ต้องเฝ้าระวัง (1) เลขเด็ดงวดนี้ (1) โควิคด-19 (7) โควิด (30) โควิด-19 (3) โควิด19 (18) โควิดประชาชื่น (1) ไทยไปดวงจันทร์ (1)