การนอนหลับสำหรับคนทำงานหนัก มีบางโอกาสที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมการนอนหลับบนโต๊ะทำงานของพวกเขาได้ชั่วขณะ
เสียงโทรศัพท์ที่ดังตลอดวัน การทำงานติดต่อกันหลายวันไม่มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ สมองถูกใช้งานอย่างหนักในช่วงหลายวัน แน่นอนว่าการหลับสนิทของคนเหล่านี้แทบไม่เกิดขึ้น
มีงานวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างเต็มตื่น บอกไว้ว่า การนอนหลับเปรียบเสมือนเป็นแม่บ้านที่คอยดูแลทำความสะอาดให้สมองสะอาดปราศจากมลพิษทางความคิด และส่งผลให้ร่างกายได้รับการพักผ่อน โดย Natalie Dautovich ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Virginia Commonwealth ในสหรัฐอเมริกา และ National Sleep Foundation
สารพิษที่ตรวจพบจากการวิจัย มีสารบางตัวที่เกิดจากการพักผ่อนน้อยที่จะทำงานกับสมองคนเรา ทำให้ร่างการพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดมลพิษทางสมอง และเป็นสาเหตุของการเกิดโรคสมองเสื่อมในอนาคต
เพื่อให้การเกิดผลจากการนอนหลับเต็มที่ Dautovich กล่าวว่า “การทำความสะอาดสมอง” ต้องนอนให้หลับได้ไม่น้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการที่นอนครบตามจำนวนชั่วโมงจะทำให้สมองของคุณสะอาด การนอนแบบไร้ความกังวลหรือการนอนแบบมีคุณภาพก็มีความสำคัญ
การงีบหลับแบบหน้าด้าน ๆ Cheeky doze คือการที่พวกคุณสามารถงีบหลับได้เป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อสร้างสมองที่ปลอดโปร่ง ที่ในบางครั้งพวกคุณก็ไม่ต้องการที่จะกระโดดใส่ผ้าปูที่นอนของคุณ สำหรับบางองค์กรถือว่าไม่ใช่เรื่องผิด
“กลยุทธ์การงีบหลับที่ดีที่สุดคือการใช้ประโยชน์ตื่นตัวทางธรรมชาติที่เรามักพบจากหลังการรับประทานอาหารกลางวัน ตั้งแต่ช่วงเช้าถึงช่วงบ่าย การจำกัดการงีบหลับไม่เกิน 20 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่ลึกลงไป” Dautovich กล่าว
ในบางประเทศการงีบหลับระหว่างทำงานถือเป็นวัฒนธรรมที่พวกเขารับไม่ได้ เช่น สหรัฐอเมริกาหรือแม้แต่สหราชอาณาจักร แต่ถึงแม้ว่าอีกยาวนานกว่าที่จะทำให้พวกเขารับมันได้ Dautovich กล่าวต่อว่า “การงีบหลับเป็นการสร้างสุขภาพจิตที่ดีในเชิงบวก ที่สามารถวัดว่าเป็นความคุ้มค่าและมีประสิทธิภาพจากผลผลิตที่ได้เพิ่มขึ้น”
มีข้อสรุปถึงการงีบหลับไว้ว่า หากคุณกำลังต้องดิ้นรนเพื่อให้ตื่นในขณะที่คุณกำลังทำงาน ให้คุณลองพิจารณาการงีบหลับในเชิงกลยุทธ์เพื่อให้สมองของคุณได้รับความสะอาดและมีความพร้อมในการสร้างงานได้อย่างมีคุณภาพ
Credit by :