สติ คือสิ่งที่ควบคุมอารมณ์ได้ดีที่สุด เขียนโดย David Robson

สติ คือสิ่งที่ควบคุมอารมณ์ได้ดีที่สุด เขียนโดย David Robson

ความวิตกกังวล ตัวแปรหลักของการทำลายสภาวะทางจิตใจ ความล้มเหลวในการวางแผน ความล้มเหลวในการควบคุมอารมณ์ 

“สติ” คือการสร้างสมาธิ การสะกดหรือข่มอารมณ์ให้อยู่ภายใต้ความมีเหตุผล การดึงพฤติกรรมตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ย่ำแย่ทางด้านอารมณ์ สามารถพูดได้ว่า “สติ” คือสิ่งที่สามารถใช้เป็นตัวหลักในการแก้ปัญหาทุกอย่าง

สิ่งหนึ่งในทุกยุคสมัยที่ไม่เคยเปลี่ยนไป แต่ยังคงมีเพิ่มมากขึ้นจากการเติมโตและสังคมที่มีการพัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วนั่นคือ “ความวิตกกังวล” หลาย ๆ คนต้องต่อสู้กับสิ่งนี้มาอย่างยาวนาน มันเป็นความทรมานด้านความรูสึก

ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ สามารถทำให้เกิดความรู้สึกล้มเหลว ความสิ้นหวังเริ่มเข้าท่วมภายในจิตใจ ฉันไม่สามารถทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายได้เลย การพูดคนเดียววนเวียนอยู่ในหัวสมองของฉัน เป็นสิ่งที่เลวร้ายและฉันรู้สึกรังเกียจมัน

Robson คิดว่าเขาแย่มาก เขาพยายามที่จะฝึกฝนในเรื่องของการใช้ความคิด และเขาสามารถค้นหาได้ว่า หลายคนที่ตอนนี้สามารถทำสมาธิให้เป็นปรกติได้ ส่วนมากเคยมีความทรงจำที่ไม่ถึงประสงค์มาก่อน จากการทำวิจัยออกมาแล้วพบว่าร้อยละ 25 เป็นเช่นนั้นจริง

มีการตั้งองค์กรสำหรับการควบคุมสมาธิขึ้น ชื่อว่า Cheetah House เป็นองค์กรที่จัดตั้งขึ้นแบบไม่แสวงหาผลกำไร พวกเขาให้การสนับสนุนในเรื่อง “ผู้ทำสมาธิในความทุกข์” มีผู้ให้ความสนในเข้าร่วมในโครงการนี้ถึงสองหมื่นคน 

สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เราได้เห็นว่า ประโยชน์ของการทำสมาธิมีมากมายขนาดไหนสำหรับตอบโจทย์ของคนหลายคนที่กำลังอยู่ในสภาวะความทุกข์ สมาธิช่วยได้อย่างไรเมื่อที่พวกเขาเหล่านั้นกำลังเผชิญกับความเสี่ยงเหล่านี้

กลยุทธของการมีสติจาการทำสมาธิ สามารถเริ่มได้จากการฝึกลมหายใจ ลมหายใจจะสามารถกำหนดความรู้สึก คุณสามารถสแกนทุกอย่างในร่างกายจากลมหายใจ ความรู้สึกที่สามารถเริ่มกำหนดการสแกนได้ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า เราเรียกได้ว่าเป็นการกำหนดความรู้สึกทางกายภาพ

การได้รับการรับรู้สภาวะรอบด้านส่วนใหญ่จะเริ่มต้นจากการสแกนสมองเพราะสมองเป็นส่วนของการรับรู้ และเป็นส่วนที่จะสัมผัสอารมณ์ การฝึกสมาธิจึงเป็นสิ่งที่จะทำให้คนเราสามารถที่จะสั่งหรือควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

ด้วยการ “สังเกตการรับรู้” การฝึกสังเกตจากการไม่ต้องได้รับการตอบสนอง หรือต้องนำอารมณ์มาใช้ตัดสินใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ได้ดี

Willoghby Britton ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมมนุษย์ แห่งมหาวิทยาลัย Brown กล่าวไว้ว่า “เรามีผู้คนมากมายที่ติดต่อห้องทดลองและพูดว่า “ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย ฉันไม่รู้สึกรักครอบครัวเลย ฉันจะทำอย่างไร และนี่เป็นปัญหาใหญ่”

การใช้วิธีสแกนร่างกายด้วยการใช้กิจกรรม ที่สามารถเพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับเยื่อหุ้มสมองภายนอก “มันเหมือนกับว่ามีใครบางคนเปิดปุ่มปรับระดับเสียงขึ้น ความรุนแรงทางอรมณ์ของคุณทั้งหมดก็จะดังขึ้น” Britton กล่าว การทบทวนถึงวิธีความเป็นไปได้ของการทำสมาธิย้อนกลับ 

ปฏิกิริยาที่มากเกินไปจากการทำสมาธิที่รุนแรงขึ้น การทำสมาธิมากเกินไปอาจกระทบการนอนหลับ ผลลัพธ์จากการสังเกตผู้เข้ารับการฝึกสติเป็นเวลา 44 วัน ผู้ที่ทำสมาธิเกินกว่า 30 นาทีต่อวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 5 วันจะมีแนวโน้มที่มีการนอนหลับที่แย่ลง แต่อย่างไรก็ตาม การมีสติ สามารถทำให้คุณภาพชีวิตของผู้คนดีขึ้น

Credit by :

https://www.bbc.com/worklife/article/20210202-how-mindfulness-can-blunt-your-feelings-and-spike-anxiety

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
112 (1) covid 19 (1) DACA (1) DACA (Deferred Action of Childhood Arrivals) (1) Dreamer (1) hot (3) pornhub (1) pornhub award (1) Pornhub Awards (1) กาละแมร์ (2) ข่าว (2) ข่าวประจำวัน (3) ข่าวโควิด (3) คำค้นหายอดนิยม (1) คำค้นหายอดนิยมในไทยประจำปี 2563 (1) จุดเสี่ยงในการระบาดละลอกใหม่ (1) ชาวเมียนมา (1) น้องชมพู่ (2) บ้านโป่ง (1) ประท้วงฮ่องกง (1) ปารีณา (1) ผู้ติดเชื้อย่านประชาชื่น (1) พม่า (1) พระมหาสมปอง (1) พระมหาไพรวัลย์ (1) พส. (1) ฟาร์มเฟส (1) รพ.แม่สอด (1) ลุงพล (1) วัคซีน covid 19 (1) สวมสิทธิ์ทุเรียนเพื่อนบ้าน (1) สั่งห้ามนำเข้าอาหารทะเลสดและแช่แข็ง (1) หวย (2) หวยดังงวดนี้ (4) อนุทิน (1) อัพเดทโควิด (1) เชียงใหม่ (2) เพิ่มทุเรียนถือเป็นสินค้าที่ต้องเฝ้าระวัง (1) เลขเด็ดงวดนี้ (1) โควิคด-19 (7) โควิด (30) โควิด-19 (3) โควิด19 (18) โควิดประชาชื่น (1) ไทยไปดวงจันทร์ (1)